Diyetisyen denince çoğunlukla kilo vermek akla gelse de kilo almakta zorlanan pek çok kişi de beslenme desteğine ihtiyaç duyar. Bu rehberde Bitlis’te yaşayan zayıf bireyler için sağlıklı kilo alma ilkelerini anlatıyoruz. Diğer konular için ana sayfadaki genel rehbere dönebilirsiniz.
Önce Nedeni Anlamak
Açıklanamayan kilo kaybı veya uzun süredir kilo alamama durumunda önce hekime başvurmak gerekir. Tiroid, sindirim veya başka sağlık sorunları bu duruma yol açabilir. Hekim değerlendirmesinden sonra diyetisyen, kişiye özel bir beslenme planı hazırlayabilir.
Sağlıklı Kilo Almanın İlkeleri
- Öğün sayısını artırın: üç ana öğüne iki üç ara öğün ekleyin.
- Enerji yoğun ama besleyici gıdaları seçin: ceviz, tam yağlı yoğurt, yumurta, kuru meyve.
- Şekerli ve hazır gıdalarla kilo almak yerine dengeli tabaklar oluşturun.
- Kas kazanımı için direnç egzersizlerini programınıza ekleyin.
- Yemekten hemen önce çok sıvı içmek tokluk yaratabilir; sıvıyı öğün aralarına kaydırın.
Bitlis Mutfağından Destek
Bal ve tereyağı ile hazırlanan kahvaltılar, bulgur pilavı, etli kuru baklagil yemekleri ve ev yoğurdu kilo almak isteyenler için uygun seçeneklerdir. Ölçülü tüketilen büryan da protein ve enerji sağlar. Önemli olan bu yiyecekleri sebze ve meyvelerle dengelemektir.
Takip ve Online Destek
Kilo artışı yavaş ve düzenli olmalıdır. Online diyetisyen görüşmeleri, ilçelerde yaşayanların düzenli takip yapmasını kolaylaştırır; ücret görüşme sayısı ve kapsama göre değişir. Spor yapan gençler sporcu beslenmesi sayfasına, büyüme çağındakiler ergenlik dönemi rehberine bakabilir. Mutki’deki aileler için Mutki sayfası da hazırlandı.
Sık Sorulan Sorular
Fast food ile kilo almak sağlıklı mı?
Hayır. Bu yol yağ dokusunu artırabilir ve uzun vadede sağlığı olumsuz etkileyebilir.
Kilo alma sürecinde spor yapmalı mıyım?
Evet, uygun egzersiz kilo artışının kas lehine olmasına yardımcı olur.