Ergenlik, hızlı büyümenin ve bedensel değişimin yaşandığı, beslenme ihtiyacının arttığı bir dönemdir. Bu rehber, Bitlis’te ergenlik çağındaki çocuğu olan aileler ve gençler için hazırlanmıştır. Tüm sayfalara ana sayfadaki genel rehbere ulaşabilirsiniz.
Büyüme Atağı ve Artan İhtiyaçlar
Bu dönemde enerji, protein, kalsiyum ve demir ihtiyacı belirgin şekilde artar. Kızlarda adet döngüsünün başlamasıyla demir ihtiyacı daha da önemli hale gelir. Erkeklerde kas kütlesindeki artış protein gereksinimini yükseltir.
Gençler İçin Temel Öneriler
- Kahvaltıyı atlamayın; okul günü enerjisinin temeli sabah öğünüdür.
- Günde iki üç porsiyon süt ürünü kemik gelişimini destekler.
- Kırmızı et, yumurta ve baklagiller demir kaynağıdır.
- Şekerli ve gazlı içecekleri sınırlayın.
- Ekran başında atıştırmak yerine aile sofrasında yemeyi tercih edin.
Kilo ve Beden Algısı
Ergenlik döneminde gençler bedenleriyle ilgili kaygılar yaşayabilir. Sosyal medyada görülen hızlı diyetler bu yaşta büyümeyi olumsuz etkileyebilir. Kilo konusundaki kararlar çocuk hekimi ve çocuk diyetisyeni eşliğinde verilmelidir. Aşırı yeme kısıtlaması veya yemekle ilgili belirgin kaygı fark edilirse hekime başvurmak önemlidir.
Ailelere Düşen Rol
Evde sağlıklı seçeneklerin bulunması ve ebeveynlerin örnek olması gençlerin alışkanlıklarını şekillendirir. Ulaşımın zor olduğu ilçelerde online diyetisyen görüşmesi bir seçenektir; ücret görüşme sayısı ve kapsama göre değişir. Spor yapan gençler için sporcu beslenmesi sayfası, kilo almakta zorlananlar için sağlıklı kilo alma rehberi faydalıdır. Mutki’deki aileler Mutki çocuk diyetisyeni sayfasına göz atabilir.
Sık Sorulan Sorular
Ergen çocuğum çok yiyor, normal mi?
Büyüme atağı döneminde iştah artışı sık görülür. Belirgin kilo artışı varsa uzmana danışın.
Gençler diyet yapabilir mi?
Kısıtlayıcı diyetler önerilmez; gerekiyorsa uzman eşliğinde dengeli bir düzen kurulmalıdır.